Att träna behöver inte betyda att du måste ta dig till ett gym eller så.. du kan träna hemma och få de positiva effekterna du söker ändå. Kom i håg, det är den träningen som blir av som är den bästa!

På den här sidan hittar du tips för träning hemma, på jobbet, på resan eller semestern eller varför inte under tiden du har roligt med barnen i parken?. Det du behöver tillgång till ska finnas i din närhet.

Jag kommer även ge tips på bra streschövningar som kan hjälpa dig att skydda din kropp. Det finns streschövningar som man bör undvika och här går jag igenom några så du kan både träna och strescha säkert.

Om man går in på gym idag så är det alltid fullt med folk på diverse konditionsmaskiner.... det är löpband, crostrainers, steartrainers mm. Allt som de kan göra där kan vi även göra utomhus ... helt gratis!

Ta en promenad i ditt bostadsområde, närbelägen skog eller kanske du till och med har en park med ett utegym eller bara en lekpark.

Passa på att träna när du går ut med hunden, leker med barnen i parken, påväg till affären/jobbet/skola.

Möjligheterna är oändliga men ändå stirrar vi oss blinda på vilka olika träningsanläggningar som finns och vi tar gärna bilen dit för att träna.

Att ta en sommarprommis på stranden kan tex bli ett riktigt bra pass med både kondition och styrka inbakat och därefter kan vi ta en härlig simtur.

Istället för att gå på stranden kan vi springa eller hoppa i vattnet eller om sanden är djup, det blir betydlgit tuffare än många löpband, crosstrainers mm. Låt fantasin flöda

Det har under lång tid diskuterats om det är bra eller dåligt att strecha och buden om det är många. Det har dock i flera studier visat sig vara mycket effetkrivt med regelbunden strech för att öka styrkan i musklerna och även minska smärtan efter träning. Det finns även vissa studier som visar att man genom strech kan förebygga skador genom att kontinuerligt strecha sina muskler.

Är då all strech bra?

Svaret är: Nej!

Det gäller att strecha rätt och se till att fokusera på de muskler vi strechar. Att strecha är inte samma sak som att slita och dra i spända och trötta muskler, det är direkt olämpligt.

Prescis som inom all träning så gäller det att förstå hur kroppen fungerar och vilka muskler vi arbetar med. Att ställa sig frågan "Vilken/vilka muskler stretchar vi i den här övningen?" är ett bra utgångsläge.

Det är allt för vanligt att se personer som bara gör en övning för att de har sett någon eller hört av någon att det är bra...men det står allt för klart att utövaren inte riktigt vet eller förstår varför hen ska göra den och vad den har för effekt.

Vet man inte HUR man ska strecha är det nästan bättre att låta bli och kontakta någon som kan hjälpa dem med mer kunskap.

På den här sidan ska jag försöka ge lite enkla övningar och förklara vad de är bra för och vad som är viktigt att tänka på vid just den övningen.